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消除肩膀附近的僵硬 一口氣排除肩膀附近的老廢物質

★每次一分鐘伸展，有效解除常年疲勞不適中醫認為「通則不痛，痛則不通」，如果全身「通了」，體內就不易累積老廢物質，自然也比較不會感覺疲勞。對應到西方醫學，「通」指的就是「血液循環暢通」，當血流順暢，肌肉、筋膜就不易僵硬、緊繃，人體便不會出現痠麻、疼痛、發炎等症狀。然而，現代人總是久站久坐、運動量不足、常低頭使用 3C 產品、心理壓力大、睡眠品質不佳，導致全身上下大小症狀不斷。面臨這些不適，大部分人總認為「多休息」、「睡一覺」、「找人按摩或推拿」或「再不行就吞止痛藥」，沒多久就會好轉。不過，這只是治標不治本，復發機率高，還可能加重原本的痠痛程度！本書作者中田雄大是日本知名伸展操專家，他從人體解剖學的肌筋膜、關節等結構切入，結合專業伸展動作，發展出健身房等級的「一分鐘極致伸展操」。這套伸展操步驟超級簡單，任何時間地點皆能獨立操作，對症消除各種疲勞或肌肉不適；無論有無運動習慣都能立即上手。【精彩書摘】體驗者感想20 世代‧女性雖然很痛但很舒服！肩膀到手臂的疲勞都消失了！伸展這裡的肌肉！肱三頭肌位於手臂外側。提到手臂肌肉，大家首先聯想到的都是高高隆起的肱二頭肌，但其實肱三頭肌才是最大的肌肉。一旦肱三頭肌過於僵硬，就會引發各種身體不適。以解剖學的角度說明伸展運動肌肉一旦長時間沒有使用，血液循環就會變差，導致老廢物質不斷累積。長久下來，肌肉就會開始變硬。在辦公室內工作的人，手臂往往維持在相同姿勢，因此血液循環通常很差。換句話說，辦公室內的工作幾乎可以和手臂肌肉僵硬畫上等號。肱三頭肌最麻煩的一點，就在於這片肌肉與肩膀附近的臂骨及肩胛骨、肘骨相連，因此一旦因怠於使用而收縮，就容易出現駝背或是手臂舉不起來等症狀。相較於此，只要能夠好好拉伸這片肌肉，不僅可以改善駝背的問題，同時也能減緩手臂、肩膀及脖子附近的僵硬症狀，可說是有著一石四鳥的好處。很多人其實都有肱三頭肌過於僵硬的問題，只是沒有注意到而已，因此請各位務必試著做做看這個伸展操，一口氣排除肩膀附近的老廢物質。 POINT有些人會因為過於強求姿勢到位，而自己勉強自己將腰部往後仰，不慎造成拉傷，請務必小心。(本文摘自《解痠止痛，筋膜伸展解剖書：全體幹 32 項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱，啟動體內自癒機能》/方言文化出版)【作者簡介】中田雄大（なあさん）1988 年出生於大阪府。熟悉人體解剖學的伸展操專家，伸展操健身房「N 伸展操」經營者。其經營的健身房相當熱門，往往才剛開放預約，數分鐘後就已秒殺額滿。Twitter 上的追隨者超過15 萬 5000 人。每天會在 Twitter 上發布伸展操的影片及相關資訊，相當受到好評。體驗者的感想大多是「疲勞完全消失」、「生活品質大幅提升」及「疼痛減輕」等。【譯者簡介】李彥樺1978 年出生。日本關西大學文學博士。從事翻譯工作多年，譯作涵蓋文學、財經、實用叢書、旅遊手冊、輕小說、漫畫等各領域。(中時新聞網)

日據時代太魯閣事件一張原住民照片 徐宗懋：一輩子忘不了

資深媒體人徐宗懋近日在其直播影片中介紹一張特別的照片，名叫《日據台灣一張心酸的照片》，表示是他好幾年前在日本古書店買的；不像一般觀光客，他說自己到日本特別喜歡去找一些日本官員留下一些私人或官方相簿，因此發現了這張照片。徐宗懋發現的照片，是1913年到1914年，台灣太魯閣事件的一張非常重要的照片，當時新上任的總督佐久間左馬太，他自認平定漢人起義抗日活動之後，開始要剿平原住民反抗勢力，所以派軍隊從南北往新竹、桃園、花蓮的原民部落征剿，剿平以後把它們聚集在一起，用非常殘忍的方式對待。徐宗懋表示，該照片讓他印象非常深刻，其中可見日軍把原住民部落綑綁集中在一起，而且如果 再看細節，可以發現更多驚人的事實。例如，有幾位原住民已經躺在地上，手被反綁，鼻子和嘴巴被壓在土地上。另外還有一個2、3歲的小孩坐在地上，一臉憂鬱茫然，另外還有揹著小孩的母親，這表情讓他一輩子忘不了。而在日軍部隊裡面也有一些複雜的表情，一些老軍人比較兇狠，也有年輕的軍人看著原住民小孩婦女，也表現出茫然的表情，可能也不知道這樣做對不對，或許人性都有善良的一面。徐宗懋表示，這張照片找到以後，做了數位上色，視覺震撼非常強大。他強調，這10年來，日本統治殖民台灣，被過分美化，以至於忘記這個殖民統治殘暴的本質。因此這張照片就是《日據台灣一張心酸的照片》。文章來源：徐宗懋直播(中時新聞網)

2020台灣永續投資趨勢研討會 8／25登場

為呼應國內外推動永續投資及探討「台灣永續指數」之應用發展，台灣證券交易所全資子公司台灣指數公司與富時羅素(FTSE Russell)將於2020年8月25日(二)上午九點於台北101大樓證交所9樓會議大廳共同舉辦「2020台灣永續投資趨勢研討會」。這次活動特別邀請入選成分股公司參與及獲贈入選成分股證書，以鼓勵其實踐ESG永續發展工作的績效表現。這次研討會亦安排兩場專題演講及兩場主題座談，專題演講主題涵蓋全球最新永續投資發展趨勢、社會責任指數化投資領域的發展，主題座談分別由企業代表分享ESG資訊揭露與企業永續發展策略如何因應未來重大風險，及由投信公司與期交所代表分享ESG對投資理財、資產管理與金融商品發展的影響等。台灣指數公司表示，本次研討會預計邀請勞動基金運用局副局長蔡衷淳、中華開發金控資深副總經理暨發言人張立荃、台達電子永續長周志宏、華碩電腦永續長吳澤欣、元大投信董事長劉宗聖、期交所協理楊朝舜、永豐投信代總經理陳人壽、安侯永續發展顧問公司董事總經理黃正忠及企業永續發展協會秘書長莫冬立等貴賓出席。台灣指數公司表示，由於全球近期頻繁地受到氣候變遷、新冠疫情等重大事件衝擊，國內外更加關注永續責任投資議題；「台灣永續指數」以富時羅素的ESG評鑑系統評量上市公司在ESG的投入與績效，再透過財務指標篩選成分股，組合落實企業永續責任、營運績效合宜的上市公司編製指數，目前有66家成分股公司。自發布以來陸續獲機構法人採用進行多項資產管理應用，截至2020年7月底止，連結該指數之資產規模超過400億元，為目前國內應用面向最為廣泛之ESG指數，便利國內外投資人運用連結「台灣永續指數」之ETF、基金、期貨等金融商品，進行永續主題投資、交易、風險管理及避險操作等，簡化各界參與永續投資的方法。(旺報 )